Bloqueado vs. Aleatorio vs. Similar a un juego

by | Ene 19, 2023 | 0 comments

Una de las cosas que los entrenadores de voleibol parecen debatir mucho es el valor del entrenamiento bloqueado en lugar del entrenamiento aleatorio. Durante estos argumentos a veces hay una confusión de términos. En esta publicación quiero tratar de aclarar eso y proporcionar definiciones. Lo haré en función de cómo se utilizan estos términos en la investigación académica de la que los obtenemos.

Entrenamiento bloqueado

El entrenamiento bloqueado es hacer algo con muy poca variación. El objetivo es que el atleta ejecute una habilidad específica de una manera específica. Por ejemplo, supongamos que un entrenador quiere que un jugador trabaje arrastrando los pies para pasar el balón. Lanzan 10 bolas a la derecha del jugador de manera que tienen que barajar la bola. Ese es un ejercicio bloqueado. También lo es algo como golpear una pelota lanzada. Además, configurar repetidamente un determinado conjunto desde el lanzamiento de un entrenador cuando el entrenador no se mueve o cambia la ubicación del lanzamiento.

Todo el concepto de entrenamiento bloqueado es repetir una habilidad específica hasta que el atleta desarrolle el dominio. Mucha gente piensa en este tipo de cosas como la forma en que el atleta crea «memoria muscular». Ese es un término completamente falso (ver El código del talento). Conceptualmente nos pone a pensar en desarrollar programas motores. Sin embargo, solo cubre parte del camino, y lo que omite puede ser muy importante, como puede leer en el Más no es mejor. Mejor es mejor publicar.

Entrenamiento aleatorio

El término «aleatorio» aquí se usa a menudo en las discusiones de entrenamiento. En la literatura académica, sin embargo, tienden a usar «variable» o «distribuido» más que aleatorio. Eso es porque realmente no necesitas que las repeticiones sean aleatorias. Solo necesitas que no sean los mismos repetidamente.

Aquí hay un ejemplo de un artículo que leí sobre kayakistas aprendiendo a rodar. El entrenamiento bloqueado implicaba simplemente rodar en una dirección (por ejemplo, hacia la izquierda) una y otra vez. Entrenamiento aleatorio mezclado rodando a la izquierda y a la derecha.

Usando el ejemplo anterior de enseñarle a un jugador a barajar el balón para pasar, bloqueado sería entrenar en una dirección a la vez. El entrenamiento aleatorio, por el contrario, sería mezclar los lanzamientos entre izquierda y derecha.

¿Cual es mejor?

Entonces, ¿es mejor el entrenamiento bloqueado o aleatorio? En este punto no hay una respuesta clara. La investigación académica sugiere fuertemente que el entrenamiento aleatorio es superior para entrenar habilidades simples, y parece abogar uniformemente por el entrenamiento aleatorio con ejecutantes más expertos. La evidencia cuando se trata de habilidades complejas es menos clara, especialmente cuando se trata de principiantes. Principalmente eso se debe a que simplemente no ha habido suficiente todavía.

Al contrario de lo que algunos defensores del entrenamiento bloqueado le harían creer, esto NO SIGNIFICA que el entrenamiento bloqueado es superior para entrenar habilidades complejas en principiantes. Como dice el refrán, la falta de evidencia de algo no es evidencia de la falta de esa cosa. En otras palabras, el hecho de que no tengamos pruebas sólidas a favor del uso del entrenamiento aleatorio con novatos no significa que se prefiera el entrenamiento bloqueado (y viceversa). Simplemente significa que aún no sabemos cuál es mejor.

Sin embargo, no quiero dedicar mucho tiempo a este tema aquí. Si desea una discusión más profunda, consulte esta publicacióny Éste.

Además, le sugiero encarecidamente que consulte esta conversación de entrenamiento que tuve sobre el tema del aprendizaje motor.

Entrenamiento tipo juego

Entrenar de manera similar a un juego es un concepto separado de bloqueado versus aleatorio, aunque los entrenadores a menudo los combinan. escribí un artículo completo sobre el valor del entrenamiento similar al juego, así que no hablaré de beneficios aquí. En cambio, mostraré cómo es una consideración separada de bloqueado/aleatorio.

La consideración bloqueada versus aleatoria tiene que ver con cómo distribuyes las repeticiones. La cuestión de si esas repeticiones son similares a un juego o no se relaciona con qué tan específicas son para la forma en que se usa la habilidad en el juego.

Hay una muy buena discusión sobre la especificidad y hacer que las cosas parezcan un juego en un episodio de Coach Your Brains Out con Steve Bain. Steve es entrenador en la Universidad de Northwest y profesor de ortopedia y medicina deportiva en la Universidad de Washington. Es una entrevista de 2 partes. La primera parte es la más sustanciosa con respecto a este tema. Steve tiene una observación muy interesante sobre las dimensiones de la especificidad.

Random no es lo mismo que un juego

Lo que quiero dejar en claro aquí es que el juego y el azar (variable/distribuido) no son lo mismo. La creencia de que lo son causa problemas, especialmente en algunos de los debates que veo. Un ejercicio puede ser muy aleatorio, pero no parecido a un juego en lo más mínimo.

Volviendo a nuestro ejemplo de barajar para pasar, como señalé, mezclar si el jugador debe ir a la izquierda oa la derecha hace que el ejercicio sea aleatorio en lugar de bloqueado. Sin embargo, no hay forma de que puedas llamar a pasar un juego de pelota.

¿Por qué importa esto? Porque si el ejercicio no es similar a un juego, entonces la transferencia esperada para usar en un juego real es baja. Nuevamente, esto no es algo con lo que quiera ir muy lejos aquí. Vea el artículo que vinculé arriba.

Similar a un juego tiende a significar aleatorio, pero no siempre

Ahora, mientras que aleatorio no significa inherentemente como un juego, a menudo sí significa aleatorio. ¿Porqué es eso? Porque las repeticiones tipo juego tienden a no repetir lo mismo una y otra vez.

Continuando con nuestro ejemplo de paso, supongamos que comienza un ejercicio con un servicio. Lo más probable es que no tenga servidores que puedan hacer exactamente el mismo servicio cada vez. Eso significa que incluso si la pelota va a un solo pasador cada vez, es poco probable que pase la pelota de la misma manera cada vez. A veces se moverán hacia la izquierda o hacia la derecha, o hacia adelante o hacia atrás. A veces no se moverán, pero tomarán la pelota en diferentes lugares en relación con su línea media. Esas son repeticiones aleatorias.

Cambiando las cosas, también puede tener repeticiones de tipo muy bloqueadas en un marco similar a un juego. Servir es el mejor ejemplo. Todo lo que se necesita para estar altamente bloqueado y aún como un juego es un servidor que intenta servir repetidamente la misma ubicación contra un conjunto de receptores.

Conclusión

Mi punto en todo esto es que debe ser claro en sus definiciones con respecto a estos términos. Tienen diferentes significados, y esas diferencias pueden ser muy importantes. Conózcalos y tendrá un mejor manejo de la teoría y la práctica del aprendizaje motor.

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