Cómo agregar acondicionamiento a tu práctica de voleibol

by | Feb 10, 2023 | 0 comments

Encontré la siguiente pregunta de un entrenador de voleibol que tiene que ver con el acondicionamiento en la práctica.

¿Alguien tiene ejercicios de acondicionamiento? No quiero simplemente acondicionar a mis chicas sin agregar algo de voleibol, ya que tienen otra práctica completamente diferente específicamente para el acondicionamiento. Pero somos lentos y necesitamos aumentar la velocidad y la resistencia. Ejercicios que requieren movimiento constante, repeticiones, etc.

Velocidad vs Resistencia

La velocidad y la resistencia son dos cuestiones separadas. La velocidad bruta es una función de la producción de energía. Eso proviene principalmente del entrenamiento específico de velocidad/potencia. Eso no es algo que desarrollarás mientras juegas/practicas voleibol. Se trata más de cosas como el entrenamiento con pesas y el trabajo pliométrico.

Dicho esto, hay elementos de la velocidad general de un jugador y rapidez que son una función del entrenamiento del juego. Son técnica y disposición. La técnica de uno más eficiente y automática (ver El código del talento), más rápido o más rápido podrán ejecutar esa habilidad. De manera similar, si un jugador es capaz de anticipar que sucederá algo, gracias a buena lectura habilidades: serán más rápido para jugar la pelota.

desarrollar resistencia

Desarrollar la resistencia del jugador en la práctica es algo mucho más fácil de lograr. De hecho, es realmente simple. Tienes que aumentar la intensidad o hacer que las cosas duren más. Este último es sencillo, ya que solo tiene que aumentar el tiempo entre descansos. ¡Nada complicado en eso!

En cuanto a aumentar la intensidad, a lo que me refiero es a aumentar el número de repeticiones en un tiempo determinado. Por ejemplo, en el juego normal, donde cada jugada comienza con un servicio, puede ser de 20 segundos por jugada. Si tu juegas 22 contra 22 Sin embargo, donde inmediatamente metes una segunda pelota después de la jugada inicial, tal vez podrías obtener dos jugadas en 30 segundos (15 segundos por jugada, en promedio). Y si realmente quieres aumentarlo, puedes jugar algo como Lucha donde podría tener cuatro rallies en 30 segundos (con un promedio de 7-8 segundos cada uno).

El Segunda oportunidad la idea va en esa misma línea. Con él casi podrías crear lo que es un rally sin parar. No es exactamente así, pero hay muy poco tiempo entre el momento en que se rompe el juego y lo vuelves a poner en marcha. Y si el mismo jugador comete errores repetidos, ¡obtiene mucho acondicionamiento! Béisbol y Bingo-ellos-tan son otros buenos ejemplos del potencial de rally continuo.

Incluso la pimienta puede ser una forma de acondicionamiento.

No hay necesidad de perder tiempo de práctica para el acondicionamiento.

Debido a que puede controlar la intensidad y/o la duración de su práctica, no hay necesidad de perder el tiempo de voleibol en el trabajo de acondicionamiento (por ejemplo, sprints). ¿Por qué hacer algo sin la pelota puede lograr fácilmente lo mismo con ella?

Ahora, si solo practicas un par de veces a la semana, puede que no sea suficiente trabajo total. En ese caso, querrá que los atletas hagan algo para mantener/mejorar su nivel de condición física. Sin embargo, cardio no es la respuesta aquí, especialmente durante la temporada. El voleibol tiene una relación de trabajo a descanso de aproximadamente 1:3. Eso significa que un jugador está activo durante, digamos, 10 segundos, luego descansa durante 30, en promedio. Esto es muy diferente a correr o andar en bicicleta durante 30 minutos seguidos. De hecho, ese tipo de ejercicios de mayor duración son contraproducentes para el voleibol ya que entrenan movimientos lentos y repetitivos en lugar de ráfagas rápidas y explosivas.

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