La carrera de la milla para los jugadores de voleibol

Aquí hay una pregunta con la que me he encontrado varias veces de diferentes maneras.

¿Cuántos de ustedes hacen correr a su equipo? Tengo el mío correr 1 milla antes de que comience la práctica. Lo odian, pero yo creo en ello. Construye resistencia. Cuando otro equipo se quede sin gas, podremos luchar.

Puedo recordar los días en que correr así, antes o después de la práctica, era bastante común. Afortunadamente, ya no lo es. Hoy en día, los entrenadores lo usan más a menudo como una prueba de condición física. Ambos tienen serios defectos, sin embargo. (Nota: 1 milla = 1,6 km)

Correr para acondicionamiento

El entrenador citado arriba comete el error de asumir que la “resistencia” es algo general. No se dan cuenta de que el tipo de resistencia que se desarrolla al correr es completamente diferente de la que se usa en el voleibol.

¿Quieres pruebas? Intente poner a un corredor de maratón en un ejercicio de voleibol de alta intensidad y vea cuánto duran. Después de todo, tienen una resistencia asombrosa, ¿verdad? Les garantizo que serán gaseados MUCHO antes que incluso los jugadores de voleibol moderadamente bien acondicionados.

Correr es una actividad de estado estable sin intervalos de descanso. El voleibol es una actividad explosiva de corta duración con intervalos de descanso frecuentes. Correr se trata de un esfuerzo sostenido de baja intensidad. El voleibol se trata de poder repetir una actividad de alta intensidad una y otra vez (recuperación). ¡Sistemas muy diferentes!

Si hace que sus jugadores corran antes de la práctica, está haciendo dos cosas. Primero, estás quemando algo de su energía, dándoles menos para usar en la práctica para hacer cosas de voleibol. Es como descargar intencionalmente la batería antes de comenzar a usar su dispositivo electrónico. En segundo lugar, estás entrenando su cuerpo en el tipo de sistema de energía equivocado. Ambos son contraproducentes.

Y eso también se aplica a correr después de la práctica. Hay maneras mucho mejores de condiciona a tus atletas.

Correr como prueba de condición física

Como dije anteriormente, escucho más a menudo acerca de los entrenadores de voleibol que usan una carrera de una milla como parte de sus pruebas de condición física. Una vez trabajé para un entrenador en jefe que hizo esto. Argumenté en contra, pero como asistente tienes que saber que batallas puedes ganar y cuales no.

Este tema surge en mi revisión de Fundamentos falsos, pero permítanme ampliar eso aquí. Hay dos problemas principales.

Si los jugadores se preparan para la carrera de una milla, significa que no se están entrenando adecuadamente para jugar voleibol. Como señalé anteriormente, correr utiliza un sistema de energía diferente al del voleibol. Es por eso que no ves ese tipo de carreras en los programas de entrenamiento fuera de temporada entregados por entrenadores de fuerza, quienes entienden estas cosas bastante bien. Trabajan en contra de lo que quieres.

Si los jugadores no se preparan para la carrera de una milla, uno puede hacer la pregunta: «¿Entonces cuál es el punto?» ¿No es la idea que se supone que indica alguna capacidad física? Además, los jugadores que no han entrenado para correr corren un mayor riesgo de lesionarse.

Pero lo hago por fortaleza mental.

La réplica más frecuente que escucho cuando hay rechazo contra un entrenador que hace la carrera de una milla, ya sea como preparación o prueba, es que lo que realmente buscan es fortaleza mental. Tengo una doble reacción a esto.

Primero, veamos las cosas en términos del uso de la actividad física para hacer que los atletas sean mentalmente más fuertes. Como punto de partida, todos deberíamos entender el vínculo entre la fatiga y la fortaleza mental. Segundo, ¿por qué no podemos hacerlo mientras entrenamos a los atletas de una manera que sea más apropiada para su deporte? Por ejemplo, hacer una serie de carreras cortas es una mejor opción para los jugadores de voleibol que correr una milla.

En segundo lugar, ¿qué tipo de fortaleza mental buscas realmente? La fuerza mental es contextual. El tipo que podría ser desarrollado por las cosas físicas se relaciona con la actividad física, pero ¿es eso realmente lo que necesitas? Yo diría que nosotros, como entrenadores, deberíamos estar más interesados ​​en el tipo de fortaleza mental que se relaciona con el desempeño bajo presión. Por ejemplo, cuando sabes que te llegará el próximo servicio, o cuando necesitas matar en el punto de partido contra ti, o cuando el equipo está luchando y todos están frustrados.

Hay cosas que puedes hacer para trabajar en ese tipo de fortaleza mental.

Otras razones

Aquí hay algunas defensas adicionales que la gente ofrece para el uso de la carrera de una milla (cronometrada o no):

• A ver quien se queja [Why shouldn’t they complain about something so pointless?]
• Vea qué niños van al frente de la fila y cuáles se detienen [Probably just an indication of who feels like they’ll do well.]
• No debería ser un gran desafío para un atleta completarlo… especialmente si está en forma. [Just because they should be able to do it doesn’t mean it makes sense to make them.]
• La milla ayuda a crear trabajo en equipo (animar a otros) [Lots of other ways to do this.]

Línea de fondo

Es realmente bastante simple. Correr una milla, ya sea para acondicionamiento, pruebas de condición física o fortaleza mental, es una pérdida de tiempo. En el mejor de los casos, puede encontrar mejores formas de lograr lo que desea. En el peor de los casos, estás trabajando contra los atletas. Es algo que necesita sigue el camino de trotar y estirar como un calentamiento útil.

Aquí hay más sobre el tema de pruebas de condición física de pretemporada.