Recibí esta pregunta de un lector:
Una de las cosas más difíciles para mí, incluso después de más de 25 años como entrenador, a menudo tengo problemas para juzgar la intensidad de un entrenamiento. En la planificación ya veces también en la propia sesión. Es muy difícil juzgar cuánto tiempo deben durar los ejercicios para que sean lo suficientemente intensos, pero en conjunto no demasiado. ¿Algún consejo, sugerencia sobre dónde o qué mirar o cómo «medir» la intensidad o la carga de entrenamiento?
He escrito anteriormente sobre cómo puede incluir el condicionamiento en sus prácticas. La pregunta anterior está estrechamente relacionada.
Podemos pensar en el juego de voleibol estándar como una línea de base cuando consideramos la intensidad. Cualquier cosa que hagamos que sea más lenta es de menor intensidad. Cualquier cosa con un tempo más rápido es más alto. Entonces, si estás haciendo algo como un juego de lavado donde ingresa 1 o más bolas adicionales después de la jugada inicial, eso es algo con un ritmo más alto que el juego normal.
Mirando las cosas desde una perspectiva más de ejercicios, piense en términos de frecuencia de repeticiones para un jugador determinado. La línea de base es la frecuencia con la que realizarían esa habilidad, por ejemplo, golpear, en un juego. Si el ejercicio implica repeticiones más frecuentes, entonces es de mayor intensidad.
Imagina a tres bateadores turnándose para atacar. Si van en rápida sucesión, rápidamente comenzarán a fatigarse porque ese ritmo produce una mayor frecuencia de swings por período de tiempo dado que cualquier bateador normalmente obtiene.
Así es como puedes juzgar la intensidad de cualquier juego o ejercicio. Entonces, la intensidad de una práctica general sería una función de todas las diferentes actividades y de cómo están secuenciadas. Si haces varios ejercicios de alta intensidad seguidos, será una sesión más intensa que si intercalas ejercicios de menor intensidad.
También tenga en cuenta el agua y otros descansos. Eso incluso incluye cosas como coleccionar pelotas. Ralentizan las cosas y permiten la recuperación. Eso también influye en la intensidad de la práctica general.
Por supuesto, está la planificación y luego está la práctica real. Ver el rendimiento de los jugadores. Notarás su nivel de fatiga si estás prestando atención. ¿No lo ves? Probablemente puedas hacer más tiempo con tu ejercicio. ¿Viendolo? Reduzca la velocidad o déles un descanso para recuperarse. Tal vez haga algo con menor intensidad por un tiempo, luego regrese cuando se vea mejor.
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