Aquí hay una sesión de espalda del primer día que hice con el equipo masculino de Medaille en su primera sesión para 2021. Solo tuve 4 muchachos por una variedad de razones. Pensé que podría ser algo de lo que los lectores pudieran tomar algunas ideas.
Tenía tres puntos focales. En primer lugar, dado que ninguno de ellos ha hecho nada parecido a un entrenamiento sostenido de voleibol desde mediados de marzo, comenzar a desarrollar el acondicionamiento y la forma física del jugador era lo primero en la lista. En segundo lugar, quería comenzar a hacer algunas evaluaciones de las cosas en las que podríamos necesitar centrarnos a medida que avanzamos. Finalmente, quiero darles la oportunidad de quitarse el óxido del control del balón.
Prehabilitación/Activación
Hice que los jugadores hicieran dos rondas de 6 ejercicios, cada una de 30 segundos de duración. Fueron diseñados para apuntar a los hombros, la parte inferior de las piernas (rodillas/tobillos) y el núcleo.
- Elevación frontal
- Codo arriba-abajo
- Saltos de lado a lado de 1 pie
- saltos anchos de 1 pie
- Abdominales cruzados (p. ej., girar para que el codo derecho quede fuera de la pierna izquierda)
- superhombres
Los saltos eran de distancia más que de velocidad. La atención se centró en aterrizajes estables, suaves (silenciosos).
saltos en bloque
El siguiente paso fue un juego de pies de bloqueo. Les pedí que hicieran una progresión de simples bloques de barajar simples a bloques de doble barajado, luego bloques de pasos cruzados. El objetivo principal para mí era ver dónde estaban en su técnica. Quería tener una idea de las áreas futuras para centrar la atención.
Probablemente no te sorprenda saber que los muchachos estaban bastante cansados por esto.
Bloque a la transición
Extendiéndome en el bloqueo, lo siguiente que quería ver era su juego de pies de transición viniendo desde el bloqueo. Primero les pedí que hicieran un salto de bloque mínimo, luego hicieran la transición para prepararse para atacar.
Luego introducimos una pelota.
En dos grupos de dos, hice que bloquearan, hicieran la transición y luego atacaran un lanzamiento de uno de mis asistentes. Se les indicó que hicieran swings controlados para las esquinas. Hicimos esto tanto en la Posición 2 como en la 4.
Defensa a la transición
¡Finalmente, un poco de manejo de la pelota!
Les pedí que hicieran un ejercicio cooperativo de 2 contra 2 en el que un jugador se colocaba y el otro estaba en la Posición 4 (posteriormente en la Posición 2). El objetivo era llegar a una jugada sostenida de 10 veces en la que hubiera una excavación exitosa, ataque fijo y controlado al jugador del otro lado que defendía en 4. Hice que los jugadores cambiaran de posición de su lado después de un tiempo determinado.
Lo que más buscaba aquí eran sus transiciones después de cavar, pero también quería ver cómo se veía su control de la pelota.
Servicio
Iba a perder a uno de los jugadores en breve en este punto, así que les pedí que sirvieran. Inicialmente, solo les dejé servir gratis. Sin embargo, después de un par de minutos, los hice trabajar en servicios profundos a las Zonas 1 y 5.
Recepción
Habiendo perdido uno, moví a los muchachos a un ejercicio de recepción de 3 personas. Solo un simple servicio y pase con mis dos asistentes sirviendo. Nuevamente, la idea principal para mí fue hacer un poco de evaluación.
3 contra 0 pimienta
Terminé las cosas con un ejercicio final para agregar un poco más de acondicionamiento y hacer que controlaran un poco más la pelota. Como solo estaban los tres, les pedí que hicieran un pimiento de 3 contra 0. Aquí es donde los jugadores juegan a ambos lados de la red. Una vez que un jugador toca la pelota, cambia al otro lado, y el tercer contacto pasa por encima de la red a uno de los compañeros de equipo que ahora esperan.
Nota
En general, probablemente salté un poco más de lo que pretendía. Obviamente hubo mucho en la primera parte de la sesión con cosas de activación. Luego tienen cambios de ataque de transición. También había un poco más cuando servían. Sin embargo, la mayoría de esos saltos no fueron de la variedad de mayor intensidad, así que estoy de acuerdo con cómo fue. Y tampoco teníamos muchos movimientos de brazos de alta intensidad.
Aunque tenía un bloque de 2 horas, creo que la sesión solo duró unos 80 minutos. No tenía sentido empujar las cosas más allá de eso en este punto inicial y con tan pocos cuerpos.
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