Planificación de su entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento de voleibol

by | Jul 22, 2023 | 0 comments

A veces se publican artículos sobre el tema del acondicionamiento del voleibol. volleywood tenía uno sobre el desarrollo de la resistencia. VoleibolMag.com tuve una sesión de preguntas y respuestas con varios entrenadores de fuerza que trabajan con los mejores programas universitarios.

Fuerza de voleibol

Solía ​​​​ser que el entrenamiento de fuerza para el voleibol, como con la mayoría de los otros deportes, involucraba ejercicios estándar de levantamiento de pesas como press de banca y sentadillas. Esos todavía tienen su lugar (menos press de banca que sentadillas, quizás). Sin embargo, el uso de los llamados levantamientos olímpicos se ha convertido en una práctica común. Utilizan todo el cuerpo en lugar de un solo grupo muscular principal. Estos incluyen ejercicios como power cleans y snatch, clean y jerk. El artículo de VolleyballMag habla sobre diferentes ejercicios útiles. Trae a colación el requisito de trabajar en los músculos opuestos como discuto en mi Estiramientos de voleibol correo.

Acondicionamiento de voleibol

Más allá del entrenamiento de fuerza está el acondicionamiento, que es el aspecto central de la aptitud física del voleibol. Es un deporte de ráfagas de alta intensidad con intervalos de descanso. Eso requiere cierto tipo de entrenamiento. Es el tipo que aparece en el ejemplo de programa de acondicionamiento de voleibol. En él notará la progresión hacia ejercicios más cortos y frecuentes a medida que el programa se acerca al inicio del entrenamiento de pretemporada.

Por supuesto el entrenamiento y el juego de voleibol en sí mismos son formas de acondicionamiento. Si entrenas y/o juegas regularmente a una intensidad alta, es probable que no necesites hacer más acondicionamiento durante la temporada. Sin embargo, si su entrenamiento es solo 1 o 2 veces por semana con partidos solo un par de veces al mes (especialmente si no son de alta intensidad), la historia es diferente. Querrá agregar un aspecto condicionante a su trabajo. Eso asegurará que logres la máxima preparación para esos partidos altamente competitivos. Más importante aún, aumenta su capacidad de entrenamiento.

pico

Es posible que deba pensar en cómo estructura su entrenamiento con respecto a su temporada.

En el sistema de EE. UU. (tanto universitario como juvenil) a menudo hay una estructura que va desde el juego fuera de la conferencia hasta el juego de la conferencia y la postemporada. En ese tipo de situación, el equipo quiere llegar a la postemporada. Eso le dará la mejor oportunidad de éxito. Los equipos de muchas ligas profesionales pueden pensar de la misma manera. También puede hacerlo uno que se enfrenta a un desempate de descenso/ascenso al final de la temporada.

Para aquellos que juegan en una estructura donde el juego de liga es el enfoque principal, no existe el mismo tipo de deseo de desarrollar un rendimiento óptimo al final de la temporada. En este caso se trata de llegar a cierto nivel y sostenerlo. Esto puede ser un verdadero desafío. Habiendo dicho eso, sin embargo, puede haber puntos durante una temporada en los que quieras correr a toda máquina. Un partido de rivalidad clave es un ejemplo, o un torneo.

La temporada universitaria del Reino Unido que experimenté mientras entrenaba a Inglaterra puede combinar elementos de los enfoques de enfoque de consistencia de la postemporada y de la liga. Existía la necesidad de hacerlo lo mejor posible durante BUCS jugar en la liga para obtener el máximo de puntos, ganar el ascenso (o evitar el descenso) y/o calificar para los campeonatos. Eso es más el enfoque de esfuerzo constante. Además de eso, sin embargo, había competiciones de copa. Un equipo puede querer un pico de principios de temporada para el Copa Estudiantil clasificatorios y otro para la final, en caso de que avancen. Y para los mejores equipos hay campeonatos al final de la temporada. Incluso los equipos por debajo de ese nivel tienen partidos de desempate para competiciones como la copa de la liga y las rondas eliminatorias del campeonato/trofeo.

En otras palabras, la estructura de su temporada de voleibol tendrá mucho que decir sobre qué tipo de trabajo de fuerza y ​​acondicionamiento hace y cuándo lo hace.

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