Pregunta de planificación de práctica: sesiones de enfoque de una sola habilidad

by | Feb 28, 2023 | 0 comments

Llegó una pregunta de un ávido oyente de la Podcast de magos de entrenamiento de voleibol. Fue sobre el tema de la planificación de la práctica. Aquí está la consulta inicial:

Me preguntaba cómo planifican mesociclos y microciclos para voleibol juvenil con 2-3 prácticas por semana. ¿Habría alguna razón para pasar una práctica completa sin servir, por ejemplo? Sé que es importante no entrenar las habilidades atléticas de forma consecutiva, pero ¿es cierto también para las habilidades específicas del voleibol? Solo creo que debido a que solo practicamos 3 veces a la semana, hay suficiente descanso entre las prácticas que podría trabajar en cada habilidad en cada práctica si quisiera. El entrenador de U17 al que estoy ayudando esta temporada tiene «días de recepción de servicio» y «días de defensa» en los que casi todos los ejercicios que se practican se centrarán en cualquier habilidad en la que estemos trabajando ese día. No estoy seguro de qué método es mejor.

Estoy de acuerdo en que la fatiga no debería ser un problema para los jugadores cuando solo practican 2 o 3 veces por semana. Puede haber circunstancias externas que desafíen eso, pero en términos generales, los jugadores no tendrán problemas para realizar todas las habilidades en cada sesión. Pedí un poco de aclaración sobre cómo es una semana típica de prácticas en términos de enfoque de habilidades. Aquí está la respuesta.

Por ejemplo, el domingo sería un día de acondicionamiento en el que los jugadores pasan 30 minutos haciendo acondicionamiento no específico de voleibol: saltos de caja, sentadillas, etc. y el resto de la práctica sería de juego. Los martes serían el día de la defensa donde los jugadores jugarán kajima y ejercicios tipo lavado donde todos los ejercicios se inician desde una pelota libre, sin servicios. Los jueves serían días de recepción de servicios en los que los jugadores pasarán más de la mitad de la práctica sirviendo o recibiendo servicios, nunca jugando el rally.

Creo que hay un par de cosas que abordar aquí.

Acondicionamiento durante el tiempo de práctica

Primero, si solo tengo tres sesiones de práctica a la semana, las uso para voleibol. No los uso para trabajos de fuerza y ​​acondicionamiento, especialmente si tengo poco tiempo. Si estoy haciendo mi trabajo, obtendrán mucho acondicionamiento en la práctica. Si quiero hacer trabajo adicional (como entrenamiento de salto), lo hago fuera del tiempo de práctica, preferiblemente en un día libre, si es posible. Eso me permite maximizar el tiempo que tengo en la cancha.

Además, necesita hacer más de una sesión de fuerza y ​​acondicionamiento por semana para tener un impacto real. Es muy probable que uno no sea suficiente.

Dicho esto, el juego después de la fuerza y ​​el acondicionamiento no es una mala idea. Es más difícil trabajar en habilidades técnicas cuando ya está fatigado.

Prácticas de enfoque de una sola habilidad

En cuanto al objetivo principal de la pregunta, definitivamente puedo pensar en mejores formas de estructurar el entrenamiento de la semana. Ahora, esto no quiere decir que no puedas tener un solo enfoque para una práctica dada. Ciertamente puedes. Sin embargo, eso probablemente se logre mejor concentrando su atención y retroalimentación en ese punto focal a través de una variedad de actividades en lugar de solo un conjunto limitado.

Usemos la recepción de servicio como ejemplo. Cualquier juego o ejercicio que comience con un servicio es una oportunidad para entrenar el pase. Eso puede ser algo tan simple como trillizos de servicio y pase. Podría ser más un servicio de equipo recibir como Servicio y pase para 8 personaso un juego de servidores contra transeúntes. Subiendo la complejidad, puede ser un ejercicio de recepción de servicio de equipo donde la pelota está muerta después de que el equipo receptor ataca. Y, por supuesto, hay muchos juegos que comienzan con un servicio. En el juego 22 contra 22 un equipo recibe cada servicio en una sola rotación hasta que alguien gana.

El hecho de que cada uno de esos ejercicios incluya la recepción del servicio significa que tienes oportunidades en todos ellos para concentrarte en esa habilidad. Su concentración de retroalimentación y entrenamiento es lo que determina el enfoque más que la elección del ejercicio. Obviamente, los ejercicios deben incluir la habilidad deseada. Más allá de eso, sin embargo, todo es posible.

Estructuración del entrenamiento de habilidades durante la semana

Personalmente, quiero tener servicios y pases en todas las prácticas de alguna manera. Puede que no sea el foco de esa práctica, pero al menos los jugadores siguen practicando la habilidad. Esto es particularmente importante cuando solo tiene un par de prácticas por semana. No me gustaría que mis jugadores pasen 3-4 días sin servir y pasar si puedo evitarlo.

Otro punto que haría es este.

Si bien el saque es la única habilidad en el voleibol que se puede entrenar bastante bien en bloque porque es una cadena cerrada (completamente iniciada por el jugador), demasiado en un bloque tiende a tener rendimientos decrecientes. En primer lugar, puede volverse muy aburrido. En segundo lugar, la fatiga se convierte en un factor, especialmente para los servidores de salto. El resultado de ambos es una disminución de la concentración y la eficacia a medida que pasa el tiempo. Es mejor mezclarlo cuando los jugadores están más frescos y pueden producir repeticiones de mayor calidad. Además, las situaciones de servicio similares a las de un juego siempre son mejores que los servicios de rutina en términos de preparación para las condiciones del partido.

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